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角色認(rèn)知與自我管理提升

課程背景：

在快速變化的職場中，許多人陷入“角色模糊”的困境——既要承擔(dān)多元身份，又缺乏清晰的自我定位，導(dǎo)致目標(biāo)渙散、效率低下、情緒內(nèi)耗。傳統(tǒng)的時間管理或成功學(xué)方法往往脫離實際場景，而認(rèn)知偏差和慣性思維又讓人重復(fù)低效模式。這門課程從“角色內(nèi)核”出發(fā)，通過輕量工具和即興互動，幫助學(xué)員跳出標(biāo)簽束縛，建立與自身特質(zhì)匹配的自我管理系統(tǒng)，實現(xiàn)從“被動應(yīng)對”到“主動掌控”的轉(zhuǎn)變。

課程收益：

1.厘清角色定位：擺脫“別人眼中的我”，找到當(dāng)下階段的核心角色優(yōu)先級；

2.掌握輕量化工具：用3-4個即學(xué)即用的工具解決目標(biāo)模糊、拖延、精力分散問題；

3.降低情緒內(nèi)耗：通過ABC模型和呼吸法，快速切斷焦慮/壓力的惡性循環(huán)；

4.挖掘隱藏優(yōu)勢：借助他人反饋與自我診斷，發(fā)現(xiàn)被低估的能力與價值；

5.拆解復(fù)雜目標(biāo)：學(xué)會將“大而空”的目標(biāo)轉(zhuǎn)化為可執(zhí)行的最小行動單元；

6.設(shè)計可持續(xù)系統(tǒng)：結(jié)合角色特質(zhì)，定制專屬行動規(guī)則而非依賴“自律”。

時間：6小時

課程大綱：

模塊1：破冰與角色初探

一、互動游戲：每人用3個關(guān)鍵詞描述自己的“職場角色”，寫在便利貼上交換盲抽，猜測對方身份（隨機(jī)配對，活躍氣氛）。

二、痛點挖掘：拋出問題——“為什么清楚自己的角色很重要？”（引導(dǎo)學(xué)員自由發(fā)言，不總結(jié)答案，留白思考）。

三、課程目標(biāo)：用一張手繪漫畫圖（提前準(zhǔn)備）展示課程邏輯：角色定位→自我管理→行動升級。

模塊2：角色認(rèn)知——撕掉標(biāo)簽，找到內(nèi)核

四、工具1：角色畫布（簡化版）

1.畫出你的核心角色（如員工/管理者/家長/自我），用4個維度填空：

2.核心職責(zé) | 被忽視的價值 | 當(dāng)前最大沖突 | 最需要的資源

五、情景劇場：

1.每組隨機(jī)抽取一個“角色沖突案例”（如“技術(shù)崗被迫做管理”），用5分鐘即興表演解決方案（不追求完美，重點觸發(fā)思考）。

六、工具2：SWOT+角色適配表

1.快速填寫個人SWOT，聚焦“如何用優(yōu)勢彌補(bǔ)角色短板”（不展開分析，直接行動導(dǎo)向）。

模塊3：自我認(rèn)知——你的隱藏開關(guān)在哪里？

七、互動實驗：喬哈里視窗（Johari Window）簡化版

1.每人寫下“別人不知道但我具備的3個能力”，同桌互相補(bǔ)充“我觀察到的你的3個優(yōu)勢”。

2.引導(dǎo)討論：“為什么自我認(rèn)知和他人視角會有差異？”（不設(shè)標(biāo)準(zhǔn)答案，開放式引導(dǎo)）。

八、工具3：職業(yè)錨測試（簡化版）

1.快速勾選8個職業(yè)價值關(guān)鍵詞（如“創(chuàng)新”“穩(wěn)定”“權(quán)力”），通過排序找到個人核心驅(qū)動力，關(guān)聯(lián)自我管理方向。

模塊4：自我管理——用最小工具解決最大問題

九、工具4：SMART原則的“反常識用法”

1.案例：如何把“提升溝通能力”拆解為可操作步驟（用學(xué)員真實案例現(xiàn)場改寫）。

十、互動：目標(biāo)貪吃蛇

1.每人寫下1個月目標(biāo)，組內(nèi)傳遞并互相“咬掉”不合理的部分（用便簽紙撕掉冗余，保留核心）。

十一、工具5：四象限法則的“暴力分類法”

1.發(fā)每人一份“昨日任務(wù)清單”，限時3分鐘分類到四個象限，組內(nèi)PK誰的分法最反常規(guī)（打破完美主義）。

十二、工具6：番茄工作法（極簡版）

1.現(xiàn)場體驗：用手機(jī)倒計時15分鐘完成一個小任務(wù)（如整理課程筆記），結(jié)束后分享“干擾應(yīng)對土方法”。

模塊5：壓力與情緒管理——從滅火到防火（1小時）

十三、工具7：呼吸急救包

1.現(xiàn)場教學(xué)“4-7-8呼吸法”（1分鐘速成），搭配搞笑場景演練（如“老板突然要求加班”時深呼吸）。

十四、工具8：情緒ABC模型（故事版）

1.用漫畫分鏡展示同一事件（如“被同事否定”）的不同解讀，分組創(chuàng)作“反轉(zhuǎn)結(jié)局”。

十五、彩蛋環(huán)節(jié)：學(xué)員匿名寫下近期壓力事件，隨機(jī)抽取3個用工具現(xiàn)場拆解（群眾智慧共創(chuàng)）。

模塊6：綜合應(yīng)用——設(shè)計你的行動系統(tǒng)（30分鐘）

十六、終極挑戰(zhàn)：個人作戰(zhàn)地圖

1.結(jié)合角色畫布+SMART目標(biāo)+四象限工具，用一張A3紙畫出未來30天行動計劃（手繪/貼紙/符號均可）。

2.互投機(jī)制：小組內(nèi)匿名投票選出“最可能落地計劃”，獲獎?wù)叻窒怼拔业姆婪艞壝卦E”。

閉場：每人用一句話+一個emoji總結(jié)今日收獲（發(fā)微信群留存，結(jié)束不拖堂）。