---開啟活力密碼、打造你專屬的精力管理系統(tǒng)---
“精力”一詞在古代就已存在，《漢書·匡衡傳》中提到“衡好學，家貧，庸作以供資用，尤精力過絕人”。這里的“精力”主要是指人的精神和體力方面的能力，但這與現(xiàn)代所說的“精力管理”概念仍有較大差別。
“精力管理”這個概念最早起源于對專業(yè)運動員的系統(tǒng)訓(xùn)練研究，心理學家吉姆·洛爾（Jim Loehr）與托尼·施瓦茨（Tony Schwartz）在研究運動員的表現(xiàn)時發(fā)現(xiàn)，優(yōu)秀運動員與普通運動員的區(qū)別不僅在于技能，更在于他們?nèi)绾喂芾?a title='自己' target='_blank' href='http://www.haoke360.com/product/product_134_1.html' class='seolabel'>自己的精力。他們通過精確規(guī)劃的日常作息，包括飲食、睡眠、訓(xùn)練、情緒控制和心理準備等，來增強、保持和恢復(fù)精力，以在競技中取得最佳表現(xiàn)。
精力管理是一個系統(tǒng)工程，做好精力管理需要調(diào)動四種獨立且相互關(guān)聯(lián)的精力源（體能、情緒、心智和意志）。G-Heart?中美壓力管理研究中心依托目前世界最前沿的心理學技術(shù)，以及測量情緒壓力的可視化儀器，從以下四個維度打造你自己的專屬精力管理系統(tǒng)。
體能精力：提升身體能量和改善健康狀況
情緒精力：平衡情緒狀態(tài)和促進情感健康
心智精力：轉(zhuǎn)化負面阻礙，促進創(chuàng)新思維
意志精力：明確的目標、堅定的信念和長遠目標的驅(qū)動力
目前，“精力管理”這一概念已經(jīng)受到越來越多人的關(guān)注和認可，有技巧的精力管理是提高工作效率、健康和幸福的基礎(chǔ)，并助力人們，在商業(yè)、職場、個人成長等領(lǐng)域得到高績效表現(xiàn)。它適用于多個行業(yè)和多種場景：
1. 高壓工作環(huán)境：如金融、醫(yī)療、法律等高壓行業(yè)，員工需要長時間保持專注和高效的工作狀態(tài)。
2. 優(yōu)化決策機制：個人通過精力管理提升自我控制能力，通過平衡情緒和認知創(chuàng)新，幫助做出更佳決策。
3. 應(yīng)對挑戰(zhàn)：在面對生活中的挑戰(zhàn)和變化時，通過精力管理保持積極和適應(yīng)性。
4. 時間管理：精力管理是時間管理的延伸，幫助個人更高效地利用
時間。
5. 團隊和組織管理：企業(yè)或團隊領(lǐng)導(dǎo)者通過精力管理提升團隊的整體表現(xiàn)和協(xié)作效率。
6. 產(chǎn)品設(shè)計：產(chǎn)品經(jīng)理或設(shè)計師通過精力管理提高工作效率和創(chuàng)新能力。
7. 項目管理：項目經(jīng)理通過精力管理確保團隊成員保持高效的工作狀態(tài)，順利完成項目目標。
8. 教育和培訓(xùn)：教師和培訓(xùn)師通過精力管理提升教學效果和學員的學習體驗。
9. 健康管理：注重體能和情感精力的管理，以改善健康狀況和生活
質(zhì)量。
10.個人發(fā)展：個人通過精力管理提升自我控制能力，實現(xiàn)職業(yè)發(fā)展和個人目標。
總之，精力管理的實踐可以幫助人們在快節(jié)奏和高壓力的現(xiàn)代生活中找到平衡，提高個人和團隊的效率和幸福感。
課程大綱（兩天）
第一模塊：精力管理的全新思維（0.5 小時）
精力管理的四個維度以及它們之間的關(guān)聯(lián)。
方法論：
提升體能精力，讓身體“燃”起來；
改變心智精力，去除限制性信念；
平衡情緒精力，轉(zhuǎn)化負面情緒阻礙；
清晰意志精力，明確人生方向，開啟熱情發(fā)動機。
工具包：
睡眠管理：睡個好覺、修復(fù)體能精力
情緒壓力管理：開啟心臟智能、增加情緒彈性
心智模式管理：破除限制性信念、培養(yǎng)陽光心態(tài)
價值觀管理：找到生命的源動力，開啟熱情發(fā)動機
輕松學習 高效工作 享受生活
第二模塊：情緒精力（3 小時）
情緒管理的新維度
開啟心臟智能、增加情緒彈性
情緒之初
了解情緒的生理反應(yīng)及壓力狀態(tài)之下的應(yīng)急反應(yīng)
識別情緒的工具
情緒坐標：覺察情緒的維度
科學地認識情緒對身體的影響
了解情緒下的自主神經(jīng)系統(tǒng)（ANS）和荷爾蒙系統(tǒng)
美國 HeartMath 公司的跨時代心理學突破發(fā)現(xiàn)
了解心臟和情緒的關(guān)系以及情緒的測量指標 HRV
通過 Emwave?生物反饋儀，讓情緒可視化
講解并練習轉(zhuǎn)換情緒的技巧
快速和諧法（Quick Coherence）
Emwave?儀器對比測試，讓練習結(jié)果可視化
練習快速和諧法的實際案例及練習要領(lǐng)
視頻欣賞：境由心生
第三模塊：體能精力（2.5 小時）
適合白領(lǐng)的運動練習
科學飲食、吃出好心情：
食物中的百憂解
來自史丹福大學睡眠研究中心的睡眠管理新突破
睡眠管理的四個維度
睡眠的本質(zhì)：
快速做到身體的放松和頭腦的放松的技巧
輕松學習 高效工作 享受生活
快速入睡和增加深度睡眠的技巧
睡眠的習慣：
關(guān)于睡眠的常見的誤區(qū)
建立有助于睡眠的新習慣
去掉有害于睡眠的舊習慣
睡眠的環(huán)境學：
打造一個讓你秒睡的臥室環(huán)境
建立一套完整的助眠心錨
關(guān)于睡眠你想知道的那點兒事兒：
睡眠的不同的階段的生理狀況
解析夢的背后的機制和科學
辨識睡眠的 APP
第四模塊：心智精力（2 小時）
心智模式管理：破除限制性信念、培養(yǎng)陽光心態(tài)
關(guān)于心理學 ABC 理論
人類的兩大基本動力：
追求快樂 vs 逃避痛苦
依循新興心理學中 NLP（神經(jīng)語言程式學）的最新的腦科學的
研究，借助換框法幫助學員迅速改變大腦回路，破除限制性信念。
換框法之意義換框
換框法之二者兼得
換框法之環(huán)境換框
換框法之一字換框
換框法的綜合練習
換框法的日常使用技巧
輕松學習 高效工作 享受生活
第五模塊：意志精力（4 小時）
價值觀管理：找到生命的源動力，開啟熱情發(fā)動機
我們共同的目標：幸福美好的生活
視頻欣賞：什么是幸福？
明確價值觀、找到熱情發(fā)動機
什么是價值觀？
冰山下面到底是什么？
找到你真正想要的
價值觀排序
活動練習：比較矩陣
明確價值觀及其規(guī)則
游戲：了解團隊成員價值觀
價值觀規(guī)則的誤區(qū)和調(diào)整策略
價值觀規(guī)則調(diào)整的三原則
小組練習：測試你的 RP 值
明確目標、尋找動力源
讓個人價值觀/規(guī)則為團隊目標服務(wù)
明確人生角色、達成平衡式人生
讓價值觀/規(guī)則助力平衡事業(yè)和生活
制定短期 SMART 計劃
開啟熱情的行事歷
關(guān)愛自己，感受宇宙的能量
千里之行始于足下
第六模塊 大總結(jié)：讓改變自然地發(fā)生
學習精力管理的目的是為了不用管理精力
輕松學習 高效工作 享受生活
關(guān)于我們
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