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情緒壓力管理

課程背景

當(dāng)今中國(guó)社會(huì)高速發(fā)展、快速變革、競(jìng)爭(zhēng)激烈，中國(guó)人面臨應(yīng)對(duì)外界巨變的巨大壓力。關(guān)注外在的習(xí)慣卻讓我們封閉了內(nèi)在潛能，外在的巨大變化，與內(nèi)在萎縮的生命力，讓現(xiàn)代人付出更大的代價(jià)。富士康年輕生命的紛紛離去，讓我們更感到我們有必要正視變革對(duì)每一個(gè)人的沖擊，認(rèn)識(shí)生活方式的變遷對(duì)進(jìn)入其中的每一個(gè)人造成的壓力，我們應(yīng)該成為與時(shí)俱進(jìn)者，而不能成為犧牲者，怎樣適應(yīng)社會(huì)和職場(chǎng)的壓力？怎樣使產(chǎn)生職場(chǎng)倦怠的“老”員工減緩負(fù)面情緒壓力影響，為進(jìn)一步發(fā)展加油助力，進(jìn)而提升工作效率和個(gè)人生活質(zhì)量，以新的姿態(tài)再戰(zhàn)職場(chǎng)？學(xué)習(xí)、掌握職場(chǎng)情緒壓力管理，不失為一個(gè)重要的途徑。

管理的核心是人的管理，競(jìng)爭(zhēng)的核心是人才的競(jìng)爭(zhēng)，企業(yè)最大的財(cái)富是健康、幸福、高效的員工。企業(yè)員工面對(duì)激烈的競(jìng)爭(zhēng)和工作的壓力，容易出現(xiàn)心理緊張、挫折感、痛苦、自責(zé)、喪失信心等不良心理狀態(tài)，心理教育疏導(dǎo)十分必要。壓力管理對(duì)個(gè)人生活幸?？鞓?lè)、工作輕松高效至關(guān)重要，對(duì)企事業(yè)單位人事管理，團(tuán)結(jié)高效也同樣重要。本課程旨在解決壓力感產(chǎn)生的內(nèi)在基礎(chǔ)，找到壓力來(lái)源，更靈活有效地應(yīng)對(duì)外界，從認(rèn)識(shí)到方法上解決情緒壓力管理問(wèn)題。

在世界500強(qiáng)中至少80%的企業(yè)為員工提供心理幫助計(jì)劃（EAP），助力員工自我成長(zhǎng)，身心健康，提升員工面對(duì)工作壓力、人際關(guān)系、情緒低落、焦慮不安等諸多問(wèn)題的應(yīng)對(duì)能力，從而提升工作效率，績(jī)效產(chǎn)出，和諧企業(yè)內(nèi)部員工之間的關(guān)系。

課程收益

1.了解情緒和壓力，正確地認(rèn)識(shí)壓力和情緒的產(chǎn)生機(jī)制

2.解決帶來(lái)心理狀態(tài)問(wèn)題的負(fù)面信念與負(fù)面情緒

3.用思維方式管理情緒使工作生活更輕松美好

4.掌握處理壓力與負(fù)面情緒的實(shí)操方法，進(jìn)行有效的情緒壓力管理

5.持續(xù)保持良好的心理狀態(tài)。

授課形式

理論講解+案例分析+視頻分享+課堂練習(xí)+小組研討+互動(dòng)答疑

學(xué)習(xí)對(duì)象

全體人員

時(shí)間安排

系統(tǒng)學(xué)習(xí)1天（6小時(shí)）

課程大綱

一、理論篇

1.認(rèn)識(shí)情緒與壓力

(1)什么是情緒？什么是壓力？ 

(2)現(xiàn)實(shí)的情緒壓力主要來(lái)源

(3)情緒壓力水平測(cè)試

小組討論：匯總學(xué)員目前使用的調(diào)節(jié)情緒壓力的方式方法，并交流效果及感想

2.為什么會(huì)有情緒壓力

(1)情緒壓力

案例討論分析

(2)沒(méi)有煩惱會(huì)怎么樣

(3)該怎樣準(zhǔn)確理解情緒壓力

3.管理情緒釋放壓力

(1)身體反應(yīng)                        

(2)情緒反應(yīng)

(3)找到壓力源，認(rèn)識(shí)壓力源

(4)壓力與主觀感受的關(guān)系

(5)情緒的ABC原理

4.了解潛意識(shí)與心理投射機(jī)制

二、體驗(yàn)篇

1.OH卡主題探索與體驗(yàn)

(1)九宮格

(2)主題探索

(3)團(tuán)體及小組探索與體驗(yàn)

2.生活事件體驗(yàn)分享與討論

個(gè)案分析+小組討論

3.負(fù)性情緒體驗(yàn)與解析

(1)拆解憤怒

(2)焦慮

(3)抑郁

(4)恐懼

三、實(shí)操篇

1.簡(jiǎn)單易行的26種減壓方法

2.潛意識(shí)自我能量提升

(1)意識(shí)層次淺析

(2)催眠體驗(yàn)：漸進(jìn)式自我放松技術(shù)

(3)放松減壓：冥想快速身心放松

3.正念呼吸減壓

4.運(yùn)動(dòng)減壓 

5.音樂(lè)減壓

6.壓力管理策略： ? 

(1)傾訴表達(dá)：釋放不良情緒 ? 

(2)娛樂(lè)放松：增強(qiáng)心理張力 ? 

(3)理解他人：減少人際壓力 ? 

(4)量力而行：避免身心透支 ? 

(5)妥協(xié)放棄：權(quán)衡利弊得失 ? 

(6)積極呼救：正確尋求幫助 ? 

(7)好好睡覺(jué)：迎接美好明天

現(xiàn)場(chǎng)演練：講師親自示范帶領(lǐng)學(xué)員進(jìn)行練習(xí)，現(xiàn)場(chǎng)實(shí)操并掌握緩解情緒壓力的可行性方法

課程說(shuō)明：

1.老師從2012年開(kāi)始學(xué)習(xí)心理學(xué)，曾在中國(guó)科學(xué)院心理研究所學(xué)習(xí)心理咨詢與治療專業(yè)，擁有國(guó)家三級(jí)心理咨詢師、中科院健康指導(dǎo)師資格證書(shū)

2.OH卡是應(yīng)用心理學(xué)的一套潛意識(shí)圖像卡，科學(xué)的同時(shí)新穎、趣味性強(qiáng)，助力團(tuán)體課程的組織與開(kāi)展，激活右腦，打開(kāi)感受

3.本課程可根據(jù)客戶需求，在此大綱的基礎(chǔ)模塊之上，進(jìn)行展開(kāi)，體驗(yàn)環(huán)節(jié)非常重要，助力于情緒釋放、舒緩壓力，激活感受才能讓學(xué)員不僅僅停留在大腦層面，而是通過(guò)體驗(yàn)真正地理解自己的情緒與感受，時(shí)長(zhǎng)可調(diào)整為2天