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《平衡 定力 破局—壓力煉內(nèi)功 行動創(chuàng)未來》

線上直播大講堂

【課程背景】

在新發(fā)展時期，項目型組織，存在兩地分居，異地辦公的情況，組織雖然為員工提供了了穩(wěn)定的待遇，卻面臨獨特心理負(fù)荷。企業(yè)面對的不僅是快速變化的市場環(huán)境，還有員工在適應(yīng)這些變化時的心理挑戰(zhàn)。員工的積極心態(tài)和行動力成為企業(yè)發(fā)展和個人職業(yè)成長的關(guān)鍵。

分居焦慮、目標(biāo)壓力消耗精力；部分員工動力不足、陷入抱怨，未能珍惜平臺專注“修煉內(nèi)功”。

如何助力職工：1） 化解壓力，停止內(nèi)耗；2） 珍惜當(dāng)下，激活動力；3） 聚焦行動，攻堅目標(biāo)？

本課直擊痛點：授 4A壓力調(diào)節(jié)法穩(wěn)心態(tài)，借 價值連接 喚珍惜，用 “彩虹法” 將內(nèi)功修煉與目標(biāo)拆解為具體行動，凝聚下半年業(yè)績突圍的攻堅力量。

課程邏輯：識壓力（4A）、筑平衡（三自一體）、修內(nèi)功（價值驅(qū)動）、定行動（彩虹法）

【課程收益】

疏導(dǎo)壓力，凝聚共識：深度共情分居壓力，客觀分析環(huán)境挑戰(zhàn)與業(yè)績目標(biāo)，運用4A壓力調(diào)節(jié)模型化解核心壓力源。

賦能個體，修煉內(nèi)功：通過強(qiáng)化版“三自一體”平衡法（身體-自信-自控-自知/價值）提升心理定力與工作戰(zhàn)斗力，將員工精力導(dǎo)向能力提升與目標(biāo)達(dá)成。

價值引領(lǐng)，珍惜行動： 自然引導(dǎo)員工在個人/家庭價值框架下理解穩(wěn)定待遇的可貴，運用“彩虹法” 激發(fā)對“修煉內(nèi)功”及工作目標(biāo)的信心與具體行動承諾。

減少內(nèi)耗，聚力達(dá)標(biāo)：顯著減少無效抱怨，將壓力轉(zhuǎn)化為聚焦可控行動的內(nèi)生動力，同心協(xié)力沖刺下半年目標(biāo)。

【課程特色】

本課程直擊兩地分居核心壓力與外部環(huán)境挑戰(zhàn)，融合4A壓力調(diào)節(jié)法與心理韌性提升策略（“三自一體”平衡法），提供即學(xué)即用的壓力化解與內(nèi)功修煉工具。通過價值驅(qū)動引導(dǎo)學(xué)員連接工作深層意義，自然激發(fā)對穩(wěn)定平臺的珍視，顯著減少抱怨內(nèi)耗。獨創(chuàng)“彩虹法”行動契約，將個人/家庭價值轉(zhuǎn)化為聚焦技能提升與工作目標(biāo)的具體行動承諾。全程高能量線上互動設(shè)計，助力學(xué)員提升專注力與執(zhí)行力，化壓力為動力，凝聚共識，共克時艱，為達(dá)成公司業(yè)績目標(biāo)夯實心理與行動根基。

【返聘10+次的國家版權(quán)課】

【課程時間】

2小時，線上。

【課程對象】

全員

【課程方式】

高參與、強(qiáng)聚焦、重落地，無小組互動亦能保持在線

深度講授+多元呈現(xiàn)：結(jié)合真實案例、行業(yè)現(xiàn)狀與精短視頻，生動解析壓力源與工具模型（4A法、“三自一體”）；

全員實時互動演練：通過彈幕投票、關(guān)鍵詞風(fēng)暴、個體正念/想象練習(xí)（如指尖正念、彩虹法行動契約），即時應(yīng)用技巧；

聚焦共創(chuàng)與承諾：引導(dǎo)學(xué)員在公屏分享行動關(guān)鍵詞、價值感悟，形成集體能量場與個人行動契約。

【課程大綱】

第一講 識壓力，筑平衡——家家有本難念經(jīng)，失衡原因各不同 (約60分鐘)

大互動：彈幕關(guān)鍵詞“用一個詞形容你當(dāng)前最大的壓力來源？”

一、失衡之源：壓力地圖與我們的“難念經(jīng)” (25分鐘)

(一)聚焦我們的獨特壓力源 (結(jié)合兩地分居與外部環(huán)境)：

1、四大核心壓力源：

1）經(jīng)濟(jì)不確定性 → 業(yè)績焦慮

2）家庭異地分離 → 情感消耗

3）目標(biāo)達(dá)成受阻 → 自我懷疑

4）認(rèn)知偏差 → "福利優(yōu)厚卻忽視"（引導(dǎo)珍惜現(xiàn)實資源）

（二）每個情境背后的心理動因

1、“情感隔離”情境下的動因：歸屬感、親密感需求受阻。

2、“環(huán)境焦慮”情境下的心理動因：安全需求、控制感缺失。

3、“精力耗竭”情境下的心理動因：資源（時間、精力）匱乏感。

4、“價值沖突”情境下的 心理動因：意義感、公平感需求。

二、正念4A壓力調(diào)節(jié)法：化壓力為戰(zhàn)斗力的路徑（30分鐘）

1、Avoid（避開）：無效抱怨識別 → 切斷負(fù)能量循環(huán)

案例：抱怨VS解決方案的職場結(jié)果對比

2、Alter（調(diào)整）：家庭異地溝通優(yōu)化（每周3次高質(zhì)量通話技巧）

3、Adapt（適應(yīng)）：業(yè)績目標(biāo)拆解術(shù)（將年度目標(biāo)轉(zhuǎn)化為每日微行動）

4、Accept（接納）：區(qū)分可控/不可控因素（聚焦精力提升崗位價值）

全場互動：4A應(yīng)用選擇題

第二講 煉內(nèi)功·強(qiáng)動力——激活動力與目標(biāo)達(dá)成（60分鐘）

一、共享單車動態(tài)平衡模式與“三自一體”平衡法（30分鐘）

（一）模式理解：“三自一體”平衡法的解讀

1、理論背景與實際操作

“三自一體”：身體是基礎(chǔ)，自信是前提，自控是關(guān)鍵，自知是根本

1.1首先，為身體添柴加火

1.2自信，轉(zhuǎn)“?！睘椤皺C(jī)”

1.3自控，保持專注和自律

1.4自知，活出人生意義

二、行動破局：彩虹法賦能目標(biāo)信心與承諾（25分鐘）

回顧核心： 識壓力（4A）、筑平衡（三自一體）、修內(nèi)功（價值驅(qū)動）、定行動（彩虹法）

總結(jié)回顧：ORID聚焦式會話（線下接龍關(guān)鍵收獲與最小行動）