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《破淤堵 引清流-大健康菁英的能量煥活沙龍》

【課程背景】

在快速變化的新發(fā)展時(shí)期，菁英人士身兼數(shù)職，不僅要在職場上展現(xiàn)專業(yè)能力，還需在家庭中承擔(dān)多重角色，社會(huì)加諸“能者多勞”的“情緒價(jià)值”標(biāo)簽，讓菁英人群的情緒內(nèi)耗、時(shí)間管理難題、自我價(jià)值感缺失等問題日益凸顯。

然而，現(xiàn)實(shí)中我們常常發(fā)現(xiàn)，即便付出了大量努力，菁英人士也難以找到真正的平衡點(diǎn)。一方面，職場上“既要拼業(yè)績，又要穩(wěn)情緒”，壓力山大；另一方面，生活中“既要照顧家人，又要留出喘息空間”，身心俱疲。在這樣的多重挑戰(zhàn)下，如何破除心靈淤堵，煥發(fā)生命清泉？如何讓正能量與陽光心態(tài)成為突破困境的關(guān)鍵？

菁英人士的健康和幸福真的靠天（賦），靠命還是靠運(yùn)？是否可以通過一些科學(xué)的方法，有效應(yīng)對這些挑戰(zhàn)，讓他們在高效工作之余，也能享受更充盈的生活？同時(shí)提升他們的幸福感，實(shí)現(xiàn)身心平衡的健康人生？

本課程基于劉尋老師自有的國家版權(quán)課《打破壓力桎梏，展現(xiàn)陽光自我》，專為忙碌的現(xiàn)代人升級(jí)定制，更加關(guān)注他們的陽光心態(tài)，以及家庭和事業(yè)的平衡，并融入了積極心理學(xué)、正念減壓（MBSR）等現(xiàn)代心理學(xué)技術(shù)。同時(shí)，特別設(shè)計(jì)了二選一的菁英人群專屬的心理賦能團(tuán)輔活動(dòng)“催眠減壓提升幸福力”、找到內(nèi)心的力量——增強(qiáng)自信、釋放負(fù)能量，更好地幫助菁英人士在職場和家庭中實(shí)現(xiàn)更好的幸福感和身心健康的力量感。

【課程收益】

一、組織收益：

增強(qiáng)適應(yīng)能力：隨著菁英人士在面對壓力時(shí)的應(yīng)對能力提升，整個(gè)組織的適應(yīng)性和韌性也將得到增強(qiáng)，更好地應(yīng)對外部環(huán)境的變化。

增強(qiáng)情感連接效能：通過正念練習(xí)，建立基于心理安全感的協(xié)作模式。

提升組織心理韌性：一念之轉(zhuǎn)的認(rèn)知重構(gòu)，使菁英人士帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)在危機(jī)事件中的應(yīng)激反應(yīng)速度提升35%。

塑造積極心理資本：運(yùn)用幸?？茖W(xué)PERMA模型，系統(tǒng)性提升菁英人士的心理資源儲(chǔ)備。

二、個(gè)人收益：

自我認(rèn)知提升：通過身心共舞的多維分析，學(xué)員能夠更客觀地認(rèn)識(shí)自己，理解自身的反應(yīng)模式和情緒起伏。

情緒調(diào)節(jié)技巧：學(xué)習(xí)如何正確對待壓力與負(fù)面情緒，避免情緒失控，維持心理健康和情緒穩(wěn)定。

提高“全人”（Holistic Wellness）心身健康水平：學(xué)習(xí)科學(xué)有效的積極調(diào)節(jié)的方法，促進(jìn)心理狀態(tài)-生理功能-社會(huì)關(guān)系良性循環(huán)，提升整體生活質(zhì)量。

平衡工作和生活：掌握技巧以更好地平衡職業(yè)責(zé)任和個(gè)人生活，提高生活滿意度。

增強(qiáng)應(yīng)對變化的能力：在面對職場和生活中的快速變化時(shí)，能夠更加靈活和有效地應(yīng)對。

【返聘30+次的國家版權(quán)課】

【課程特色】

本沙龍課程是基于劉尋老師自有的國家版權(quán)課程《打破壓力桎梏，展現(xiàn)陽光自我》迭代定制而成，融合了積極心理學(xué)、心身醫(yī)學(xué)、東方養(yǎng)生智慧和現(xiàn)代工作生活平衡理念，并創(chuàng)造性運(yùn)用了廣泛認(rèn)可且得到眾多科學(xué)驗(yàn)證的正念減壓（MBSR）技術(shù)進(jìn)行實(shí)踐教學(xué)。本課程設(shè)計(jì)了大量的互動(dòng)體驗(yàn)，學(xué)員將學(xué)會(huì)如何在高壓環(huán)境下自我賦能，增強(qiáng)心理靈活性，實(shí)現(xiàn)從被動(dòng)適應(yīng)到主動(dòng)調(diào)整的轉(zhuǎn)變。課程設(shè)計(jì)兼顧理論深度與實(shí)踐落地，讓學(xué)員在專業(yè)成長的同時(shí)，也能收獲內(nèi)在的滿足與平衡。

【課程時(shí)間】

0.5天（6小時(shí)/天）

【課程對象】

本課程針對廣泛的菁英人士，特別是那些處于關(guān)鍵職業(yè)發(fā)展階段或面臨較大工作壓力的個(gè)體，旨在幫助他們通過提升正能量，更好地應(yīng)對職場挑戰(zhàn)，促進(jìn)個(gè)人和組織的共同發(fā)展。

高壓行業(yè)的職工：如金融、科技、互聯(lián)網(wǎng)、醫(yī)療、教育等行業(yè)，面對高強(qiáng)度工作節(jié)奏和多任務(wù)挑戰(zhàn)，需要提升心理韌性，優(yōu)化情緒管理。

企業(yè)管理者與職能部門負(fù)責(zé)人：需要在團(tuán)隊(duì)管理、決策壓力和個(gè)人成長之間找到心理平衡，增強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)力與職場幸福感。

職場中高層與業(yè)務(wù)骨干：承擔(dān)關(guān)鍵業(yè)務(wù)和團(tuán)隊(duì)協(xié)作任務(wù)，面臨晉升壓力和高績效要求，需要掌握心理調(diào)適方法，提高抗壓能力。

職場適應(yīng)期的年輕女性：剛進(jìn)入職場或處于職業(yè)發(fā)展初期，需要提升心理資本，增強(qiáng)自信心和適應(yīng)能力，構(gòu)建健康的職場心態(tài)。

職場晉升期的成長型人才：在職業(yè)發(fā)展關(guān)鍵階段，需要突破職場瓶頸，調(diào)整心理狀態(tài)，提升自我驅(qū)動(dòng)力和職業(yè)幸福感。

多重角色挑戰(zhàn)的菁英人士：在職場與家庭責(zé)任之間不斷平衡，需要有效管理壓力，優(yōu)化時(shí)間精力分配，實(shí)現(xiàn)個(gè)人與職業(yè)的雙重成長。

面臨職業(yè)轉(zhuǎn)型的個(gè)體：正在經(jīng)歷職業(yè)生涯轉(zhuǎn)型，比如晉升、轉(zhuǎn)行或面臨重大職業(yè)決策的個(gè)體，這些變化往往伴隨著壓力，有效的管理技巧將有助于他們更順利地過渡。

【課程方式】 

1/3理論講解（案例分析+視頻觀摩），1/3模擬體驗(yàn)，1/3互動(dòng)分享（團(tuán)隊(duì)討論）

交互教學(xué)：講師講授、案例分享、視頻多媒體相結(jié)合，老師生動(dòng)幽默演繹，課堂氛圍好；

互動(dòng)演練：現(xiàn)場練習(xí)、小組討論、情境演練，即時(shí)練習(xí)，落地效果好；

行動(dòng)學(xué)習(xí)：翻轉(zhuǎn)課堂、使學(xué)員沉浸其中相互激發(fā)成就，體驗(yàn)評(píng)價(jià)好；

【課程大綱】

開場導(dǎo)入：開場破冰&課堂約定

1、身心一體，找回正能量

2、視頻：你的身體比你想象得更愛你

第一講積極心理學(xué) 陽光健康新視角

一、身心共舞：健康的兩面鏡子

（一）生理與心理的相互作用

1、中西醫(yī)結(jié)論，絕非笑談：憤怒在子宮，郁悶在乳房，委屈在胃里

2、為何有人說”乳腺通了，心情也順了“

3、負(fù)面情緒是身體的最大殺手：來自世衛(wèi)組織的研究——90%的疾病與負(fù)能量有關(guān)

互動(dòng)：你知道前三種與情緒壓力相關(guān)性最強(qiáng)的常見疾病嗎？

（二）什么是科學(xué)的身心健康觀念？

1、解讀2025年4月發(fā)布的國民心理健康（2023-2024年）藍(lán)皮書

心身療愈的認(rèn)知偏差：心理健康問題自評(píng)普遍高于身體健康？

2、沒有健康，就沒有幸福

二、你是否擁有陽光心態(tài)的積極療愈力？

（一）她的幸福，你的投射

1、測試：積極心理學(xué)視野下的“正能量”指數(shù)

2、經(jīng)典科學(xué)實(shí)驗(yàn)VS清華幸福科技實(shí)驗(yàn)室結(jié)論

練習(xí)：自我認(rèn)知與自我價(jià)值

活動(dòng)：自我接納——重新認(rèn)識(shí)你有多了不起

（二）幸福感是什么？為什么它如此重要？

1、翻轉(zhuǎn)實(shí)驗(yàn)：陽光心態(tài)，正面思考

2、幸福五元素：好心態(tài)生產(chǎn)力！

練習(xí)：如何運(yùn)用加法視角

特別活動(dòng)（可酌情選擇二選一，預(yù)估20-30分鐘）

1、心理放松與積極賦能：催眠減壓提升幸福力——幫助學(xué)員放松身心，提高心理幸福感

2、心理賦能團(tuán)輔活動(dòng)：找到內(nèi)心力量的”彩虹法“——增強(qiáng)自信、釋放負(fù)能量

第二講第二講 身心同調(diào)：解鎖健康生活的平衡之道

一、運(yùn)動(dòng)與身體保健

（一）有氧運(yùn)動(dòng)：關(guān)注當(dāng)下的瘦身

1、健身教練給我的健康瘦身清單

2、中科院強(qiáng)烈推薦的身心平衡的運(yùn)動(dòng)處方

（二）無氧運(yùn)動(dòng)：儲(chǔ)蓄未來的健康代謝

增強(qiáng)肌肉力量，預(yù)防骨質(zhì)疏松，奔向更有力量的未來

二、心靈療愈的實(shí)操訓(xùn)練

1、運(yùn)用積極率，創(chuàng)建你的積極情緒檔案袋

2、3分鐘正念呼吸空間練習(xí)：冥想改變基因表達(dá)

3、感恩尊重 促進(jìn)平衡

4、其他提升能量的自我覺察法

真實(shí)搭子，暖心陪伴

ORID總結(jié)復(fù)盤&行動(dòng)計(jì)劃：設(shè)定身心同調(diào)的平衡目標(biāo)